Gwiazdor, mniejsza ilość powtórzeń na duży staw - to jest to o czym mówię. Zakładam że dobra technika, dobra rozgrzewka, duży ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no [...]
;D "4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież!" Łydki przecież można po martwym, w ogóle po całym treningu jako izolacje" Martwy ciąg chwyta też łydki (upsi!). Będę o to walczył całym sercem heheh!;] tylko dlatego... nie trzeba łydek więc 2 razy ćwiczyć. "4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura" A [...]
"Na treningu boksu tajskiego pokazali mi wy***any cios" No i wreszcie dziś udało mi się pojechać na trening MT do Kielc, więc muszę się z dewiantami podzielić wrażeniami Zaczęło się od dość długiej rozgrzewki (ok 30 min), po której byłem już gotów zakończyć trening ale wtedy zaczęły się zadaniówki. I to moment który zrobił na mnie [...]
acha czyli chodzi o to żeby nie zapchać się warzywami po treningu kosztem węgli które musimy uzupełnić po wysiłku fizycznym. zrobiłem tak jak pisałeś dodałem jajka ale strasznie mi wzrósł tłuszcz w śniadaniu a chyba nie powinno być go za dużo wcześniej było 35,3 g po dodaniu jajek jest 45,6 a to chyba za dużo więc wywalę te moje orzechy z tych [...]
Może niektórym da to jeszcze do myślenia. Kiedyś ludzie wpie... tzn. jedli za pięciu, opisują to różne stare czarno-białe czasopisma z lat odległych - pracowali po 8-12h w nieraz ciężkiej pracy, a po jej zakończeniu było ich jeszcze stać na 2 godzinny trening. Co jedli ? No to co było. 600-700g ryżu to była dzienna norma, jajka szły na tony. Bo [...]
Jak, dla mnie na biceps 12 s w 3 cwiczeniach to o wiele za duzo do tego jesli cwiczy sie to z tricepsem. Po pierwsze z mojego punktu widzenia rozdziel to bo moim zdaniem na Twoim poziomie laczenie tego to za duzo. Drugie cwiczenia max po 4 serie. Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie [...]
[...] o diete to ciagle nad tym pracuje, choc kiepsko mi idzie, z tego co udalo mi sie dowiedziec podzial BWT powinien wygladac tak 40/40/20 % przy 1800kcal ale czy to nie za duzo na redukcji? Stawialabym raczej na 1500 Wiem ze masz racje z ta szybka redukcja wiec zbieram w sobie sile, informacje, motywacje i bede dzialac Czarnulko 60 kilo to dla [...]
[...] moze budowac suchy miesien- w tym wypadku energia jest wyciagana z tkanki tluszczowej. 3. Co byscie radzili na odpornosc? Bo czuje sie stale przeziebiony,a biore duzo witamin magnezu wapnia i nic nie pomaga za duzo. na odpornosc witamina c, l-glutamina, echinacea 4. Chyba najwazniejsze. Wiec mam 190cm wazylem 88 kg mialem diete na [...]
EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, czy suplementów ... 3. Cwicze 6x w tygodniu - 3xsilownia 2x Kickboxing 1x basen - Czy to nie za duzo bo wiem ze miesnie potrzebuja czasu na odpoczynek ale z drugiej strony juz widze efekty mojej pracy i czasami mam poprostu taka pompe ze musze cwiczyc bo sprawia mi to [...]
PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]
Wczoraj zdążyłem wprowadzić dietę od połowy dnia, posiłek przedtreningowy, potreningowy i twaróg z oliwą na wieczór. Pierwsze spostrzeżenia: 1) waga poleciała mi kolejne 0.4 w dół, a wczoraj byłem na siłowni i chyba ćwiczenia poszły na marne.. 2) wieczorem jestem głodny, twaróg to za mało, może to reakcja organizmu na ciągle wprowadzane ostatnio [...]
Marek Matuła juz wiem:) ja jezdzilem do rybnika powiem ci ze nie moge narzekac mi sie podobalo za***iscie troche za duzo ludzi taka masowka ale teraz moze juz mniej bedzie w wodziu bylem ludzi duzo mniej ale znow sam trening wydawal mi sie gorszy niz w rybniku niestety musialem zmienic na wodzislaw bo do rybnika nieoplaca mi sie jezdzic noi [...]
Siedmiokrotny mistrz świata Michael Schumacher określił prawdopodobieństwo swojego powrotu do Formuły 1 za kółkiem bolidu Mercedesa w przyszłym roku jako „bardzo, bardzo duże”, ujawnił prezes Ferrari – Luca di Montezemolo. Jako, że nie mieliśmy dotychczas żadnych oficjalnych informacji odnośnie rozmów na linii [...]
stanowczo za dużo powtórzeń^^(20x5) stanowczo za dużo wszystkiego(szczególnie dni)^^ stanowczo za mało regeneracji i stanowczo za mało przeczytanych postów w dziale trening:D przeczytaj o act albo fbw tam bedziesz miał rozpiskę fbw - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html act - [...]
Z tego co widze, to w tym dziale są diety do ocen lub tworzenie własnej diety...ja się na tym w ogóle nie znam. Nie mam ustalonej, dziennej diety. Jem różnie, to co mam akurat przy sobie. Na śniadanie jem sery, mleko, ciemne pieczywo, czasem jajka...na obiad przeważnie ziemniaki, mięso, jakaś surówka (czasem zupy), na kolacje jakieś kanapki z [...]
Aeroby zawsze po Treningu siłowym od 2 do 3 razy w tygodniu (zależy jak jesteś zalany) 30-40 min. Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, [...]
[...] wznosy nóg ( a raczej przytrzymanie EQI terapeutycznie) 3s 10-15 9. Opad boczny 3s 10-15 10. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s 10-15 nie wyjdzie czasem całośc za duzo? podczas specki na ramiona abrdziej mi urosl obwod klaty (pleyc+klata czyli) niz bicepsu :D +2cm z czego 1cm to odzysk z choroby:P. a cwiczylem te aprtie tlyko 1 [...]
hmmmm, powiem tak, testowałem wiele pobudzaczy (xpand energized, xtreme pump, white flood, adrenaline, jack3d ) więc wydawało mi się , że jestem odporny na nie oraz, że nic mnie nie ruszy z uwagi na lekko przyblokowane receptory. Pomyliłem się. Dorian mnie ruszył, ale w negatywnym tego słowa znaczeniu. Pierwszą dziwną rzeczą było to, że producent [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
